FBW na

Wydaje mi się, że ten okres kiedy siła przybywała na treningu od tak sobie już minął. Więc teraz potrzebuję jakiegoś lepszego planu. W tym artykule pisze że FBW jest ukierunkowany na masę i wytrzymałość mięśniową.

Na mase to jest dieta. Na siłe bym polecał bardziej FBW choć na początku siła wzrasta nawet na najbardziej durnowatym planie więc twój wybór czy split partia 2x w tyg czy FBW. Pzdro

[...] (przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to [...]

Hej, chcę zacząć nowy FBW (w sumie to trochę odświeżyć poprzedni), tylko znowu potrzebuję pomocy specjalistów :) A nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: Wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie [...]

no i tu napotykamy problem nie jestem tak oblatany z kompem jak reszta świata spróbuje znalezć ten link i go podać generalnie od stycznia ćwicze wg twojego planu pierw był priorytet na bic póżniej skrócony fbw pon: -przysiady ze sztanga 5x -skos 5x -mc 5x - podciąganie szeroko 3-4 x sroda - przysiad5x -skos5x -power clean5x -military pres 3x [...]

[...] -Triceps 9 serii -Brzuch Piątek: -Nogi 12 serii -Barki 12 serii -Biceps 9 serii będzie dobre? Wiem że troche to wypełnione ale chciałem główne części ćwiczyć 2 razy w tyg a FBW mi nie podpasowało. Co do ilości serii wałśnie nie jestem pewien więc prosze o wskazówki. Mile widziana fachowa pomoc. I pytanie z innej beczki. Biore ostrowie wedłóg [...]

Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Teraz pytanie odnosnie treningu brzucha, robic A6W, ABS czy moze normalny trening [...]

witam! zakończyłem właśnie skrócony fbw który bmi podałeś i chciałbym żebyś pomógł mi ułożyć split z priorytetem na plecy. z supli biore tylko białko bcaa i aakg omega3 i witaminy za tydzień dołoże do tego kretke. i powiedz co mam zrobić żeby ci soga przyznać bo jak ci daje to mi sie jakiś żółty wykrzyknik pokazuje i nic nie wchodzi chyba? z góry [...]

Chodze na silownie od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem FBW 3 razy w tygodniu dwoma planami A i B na zmiane. Ostatnio wyczuwam jednak nieodparta potrzebe zmiany czegos ;p I tak sie zastanawialem..W moim przypadku chyba wciaz warto pozostac przy fbw (?). Rodzi sie kwestia, czy mozna podejsc do fbw nieco inaczej niz jest to tutaj zalecane. Tzn. [...]

kazdy sie sugeruje postem georgu o fbw a wg mnie takie polaczenie jest złe lepiej dac takie nogi plecy klata barki bic tric a nie jakos na przemian i po jednym cwiczeniu wystarczy

Witam. Co myślicie o takim 2-dniowym planie treningowym FBW pod 2treningi Muay Thai i 2treningi Zapasów. A: Przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 Wyciskanie za głowy 12 10 8 Pompki na poręczach 3s. B Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 [...]

[...] cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach [...]

jesli tym treningiem cwiczyles te 4 miesiace to polecam FBW .. trening jest kompletnie do wymiany jesli cwiczysz splitem to robisz partie raz w tygodniu, ew 2x raz lekko raz ciezko ale w to bym sie nie bawil narazie na Twoim miejscu jako ze nie masz zbyt duzego pojecia poczytaj o podstawach www.kulturystyka.pl/atlas , a do tego uloz sobie dwa [...]

Spadek siły to indywidualna sprawa. Do piorytetów moim zdaniem bardziej nadaje się split, choć w FBW też można go zrobić dając ćwiczenie na początek. Pzdro

pewnie fbw b.dobre na poczatek

szybkie pytanie bo już totalnie jestem zmieszany- na początek FBW czy ACT ? dziś z ziomkiem mamy pierwszy dzień siłki i mamy przygotowane FBW georga- zaczynać tym?

[...] 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 [...]

Jeszcze pytanko, mój dzień na siłowni ma wyglądać mniej więcej tak: 10min rozgrzewki fbw 20min aerobow brzuch czy odwrotna kolejnosc aerobow z brzuchem? ### EDIT: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Czy ta dieta spełnia warunki abym ją wrzucił do mojego jadłospisu od 24 maja? I raczej nie chodzi o cenę. [...]

domyslam sie ze byly zle dobrae cwiczenia i tyle skoro szlo dobrze na FBW to przy nim zostan proste 2 plany przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szeroko nachwyt push & press przysiad dipsy MC military press i tyle

[...] dodam, ze jestem dosyc mocno zalany. Kiedys jeden kolezka rozpisal mi trening na rzezbe i chcialbym abyscie go ocenili, oto on: Treningi będą odbywały się w systemie FBW (treningów ogólnorozwojowych) i ACT (aerobicznych treningów obwodowych). Ćwiczysz w obwodach, jeden obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej. [...]